Tu aspecto refleja tu interior. ¿Sabías que las personas que parecen más jóvenes por fuera también lo están por dentro? Efectivamente, nuestra piel y nuestro cabello reflejan cómo está nuestro organismo. Una piel saludable suele estar relacionada con una mejor salud. Nuestro organismo no tiene genes de la vejez, pero sí de la juventud, y esto es una gran noticia porque significa que cuidando nuestros hábitos podemos vivir más años con salud.
¿No todos los órganos envejecen al mismo tiempo, verdad? Pues así es, pero eso no quiere decir que el proceso de envejecimiento se detenga en algunos de ellos, sino que el envejecimiento les afecta de forma diferente. Y para que se mantengan jóvenes, el estilo de vida es lo que más influye. Cuando una persona apuesta por hábitos saludables empieza a encontrarse mucho mejor, incluso a rejuvenecer de cierta manera.
Debemos procurar que nuestros genes se mantengan activos y frenar de esta manera el envejecimiento prematuro. Muestra de ello son esas países llamadas zonas azules. En los que la longevidad predomina de manera muy característica. Como por ejemplo Cerdeña, en Italia, Okinawa, en Japón, Loma linda en California, Icaria en Grecia y Nicoya en Costa Rica. Esas son las privilegiadas zonas donde factores como la alimentación sana y la ausencia de estrés prolongan la vida de sus habitantes de forma saludable. Nos deben servir de modelo para mejorar hábitos y lograr la tan deseada juventud celular.
Hoy quiero hablar de algunos hábitos saludables que debemos tener para conseguir que nuestros genes se mantengan lo más jóvenes posibles. Con ello vamos a sumar años a nuestra vida. Nuestra edad Cronológica no siempre coincide con la biológica. La primera hace referencia a los años que se tienen; la segunda, en cambio, es la que tiene en cuenta realmente cómo y con qué velocidad envejece tu cuerpo. Es la que determina la edad real de cada uno de nosotros. Ahí donde intervienen los factores que mencionamos a continuación.
🥕La dieta mediterránea compuesta por alimentos frescos como verduras, frutas, legumbres, huevos, pescados y consumo ocasional de carnes. Evitar el consumo de azúcares, alimentos procesados y comida basura. Otra cosa que nos beneficia es comer un poco menos, no abusar hasta quedarnos llenos del todo. Hay un estudio científico que demuestra que no levantarnos de la mesa llenos es más positivo. ¿Por qué? Nuestras defensas rejuvenecen si conseguimos que dejemos espacio en el estómago para hacer la digestión adecuadamente y no tengamos digestiones pesadas. Hay una glándula situada encima del corazón que suele envejecer antes de que cumplamos 40 años. Es la encargada de producir un tipo de glóbulos blancos, linfocitos T, que actúan destruyendo las células malas, cancerígenas o las que han sido infectadas por patógenos. Pues bien, los investigadores han comprobado que tras dos años reduciendo un 14%. las calorías diarias de la dieta, el timo, esta glándula produce más células que al inicio del estudio y eso puede ayudar a combatir la inflamación crónica y muchas enfermedades.
🕗Debemos cenar poco y antes de las 9 para facilitar la digestión en el estómago, ese segundo cerebro que tanto necesitamos tener bien cuidado. Después de esa hora de las 9 de la noche empieza a bajar el nivel de nuestras enzimas digestivas y aumenta la resistencia a la insulina. Si solemos cenar tarde a la larga podemos tener problemas de salud e incluso un fallo metabólico, advierten los estudios científicos.
La alimentación sana es lo más importante para nuestro presente y para nuestro futuro. La dieta mediterránea es una de las que más previene el envejecimiento celular. La ciencia ha comprobado en numerosos estudios que seguir los parámetros de esta propuesta nutricional contribuye enormemente a preservar la longitud de los telómeros. ¿Qué importante es que nosotros telómeros estén bien sanos, bien hidratados, bien nutridos, bien oxigenados, verdad?
🏃Ejercicio físico. Todo músculo inactivo al final se atrofia. Y por eso lo que queremos es mantenernos activos. El ejercicio aeróbico protege la salud de tus células. En yoga facial, ayuda a que circule la sangre por tu rostro y llevar oxígeno a las células para que se sigan regenerando. Todo esto nos va a ayudar a mantenernos jóvenes desde dentro hacia afuera y prevenir el anti-envejecimiento.
😴 Dormir bien y un número suficiente de horas. Lo que sucede es que por la noche se pone en marcha nuestros sistemas de reparación celular. Por eso dormir bien reduce el riesgo de que las células se dañen y envejezcan antes de tiempo. Además, si tu sueño no es de calidad, también te verás mayor. ¿Lo has comprobado? Un equipo de investigadores de la Universidad. De Scepter del Reino Unido en el estudio participaron casi 4500 personas de 50 años o más y vieron que las que dormían menos y peor se sentían más mayores que quienes descansaban, bien porque, como entre otras cosas, se notaban menos vitales, tenía más problemas de memoria. Y su estado de ánimo era más bajo. Siempre hablo del descanso y lo importante que es dormir, al menos entre 7 u 8 horas al día.
👩🏻🤝👩🏼Algo que nos ayuda también a mantenernos activos sin ojeos, es cuidar nuestra vida social. Vamos a intentar hacerlo más plena. El estado de ánimo es precisamente uno de los aspectos fundamentales para sentirnos y mantenernos jóvenes y el estrés y las obligaciones pueden hacer que lo descuidemos. Eso nos ayuda a mantenernos sanos y longevos, hacer deporte, compartir tiempo con amigos y familia.
🚫Evitar el tabaco y el alcohol, que contribuyen al envejecimiento de las células.
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Para mantenerte joven es preciso
Bueno, no me canso de decir que podemos actuar por nosotros mismos y ayudar a nuestro cuerpo a rejuvenecer y no a acelerar el envejecimiento. Los años pasan. Nuestro cuerpo cumple unas funciones. Y sin duda, hay que envejecer, pero vamos a envejecer con calidad, por favor, vamos a hacer por nosotras mismas. Y piensan en el futuro en tu futuro celular en tu futuro de la piel, en tu futuro, de tus órganos. Todo lo que hagas hoy por ti, toda la alimentación buena que consumas todo el agua y todo el deporte que puedas hacer será tu salud del futuro y será tu rejuvenecimiento de hoy y de mañana.